۩۞۩۞ شبكة رونق الحرف ۞۩۞۩


زائرنا الكريم : انت غير مسجل في المنتدى او لم تسجل معلومات الدخول بعد فرجاءنا منك التسجيل اولا للمشاركة في المنتدى وان كنت تريد القراءة فقط فدونك اقسام المنتدى اهلا وسهلا بك...
يا ضيفنا لو جئتنا لوجـــدتنا ....نحن الضيوف وانت رب المنزل



آخر المواضيع






<div style="background-color: none transparent;"><a href="http://www.rsspump.com/?web_widget/rss_widget/twitter_widget" title="web widget">Twitter Widget</a></div>



طبيب مصري يقدم ‏6‏ نصائح لوزن مثالي

شاطر
avatar
الماستر
الاداريون
الاداريون

رسالة sms رسالة sms : مرحبا بك
زائر


عدد المساهمات : 4653
تاريخ التسجيل : 04/10/2009
العمر : 35
الموقعhttp://adeladel.ahlamontada.com

حصري طبيب مصري يقدم ‏6‏ نصائح لوزن مثالي

مُساهمة من طرف الماستر في الإثنين 07 يونيو 2010, 3:43 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لأن التغذية الصحيحة هي الطريق للصحة والوزن المثالي، يقدم الدكتور محمود فهمي على الخبير بمعهد التغذية القومي مجموعة من الإرشادات لاختيار أنسب غذاء‏,‏ وأفضل نوعية منه يلخصها في‏ 6 نصائح هى‏:
‏ - التنوع في الأطعمة‏:‏ يحتاج الجسم يومياً إلى تغذية متكاملة من خلال نظام متنوع وتحتوي غالبية الأطعمة والسوائل علي أكثر من عنصر غذائي‏،‏ وقلما نجد كل العناصر الغذائية في صنف واحد من الأطعمة‏، طبقاً لما ورد بـ"جريدة الأهرام".
- المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الطعام المتوازن، بالإضافة إلى ضرورة القيام بأي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل‏.
‏ - تناول الحبوب والخضر والفاكهة لأنها تحتوي على مصادر مهمة من الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات النباتية،.‏ بالإضافة إلى نسبة قليلة من الدهون‏،‏ لذلك يجب عند إعداد أي وجبة الحرص على أن تحتوي على‏ 75%‏ من عناصر الحبوب والخضر والفاكهة‏.‏
- تناول أطعمة قليلة الدهون‏:‏ فهي عنصر أساسي للصحة فإلي جانب كونها مصدراً للطاقة وتحتوي على حمضيات دهنية وفيتامينات "أ"‏,‏"ب"‏,‏ "د‏",‏ "جـ‏",‏ فإنها تحتوي أيضاً علي الكثير من الدهون الحيوانية المشبعة التي تسبب بعض المشاكل الصحية عند الإنسان‏.، لذلك يجب التخلص من الدهون الضارة عبر الاختيار الصحي لأطعمة قليلة الدهون كاللحوم والدجاج والسمك واللبن ومشتقاته الخالية من الدسم بالإضافة إلي الطهو بالدهون المنخفضة‏.
‏ - أطعمة معتدلة السكريات‏:‏ يتوافر السكر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً،‏ وهى موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والحبوب والمعجنات واللبن‏,‏ بينما يتحول في الكربوهيدرات المأخوذة من البقول والخضر والفواكه إلي سكر الجلوكوز‏، ورغم أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية، إلا أنها فقيرة في العناصر الغذائية الرئيسية وتؤدي إلي تسوس الأسنان‏،‏ لذلك يجب عدم إضافة السكر إلى الطعام والاكتفاء بمصدره الطبيعي في الأطعمة اليومية والفواكه‏.‏
- أطعمة معتدلة الملح‏:‏ ويعتبر ملح الصوديوم غذاء وعنصرا طبيعيا نحصل عليه من خلال بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل فيه وتنظيم ضغط الدم،‏ ويؤدي الافراط في الصوديوم في الطعام إلي سحب الماء من الجسم ويسهم في ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين لديهم ميل لذلك‏.‏
ومن المفيد عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً،‏ ويمكن الاستعاضة عنه بالأعشاب والتوابل لإضافة النكهة المطلوبة إلى الأطعمة‏.


_______________________________________________________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
السلام عليكم  زائر

اذا واجهتك مشكلة يرجى استخدام الروابط التالية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
همسات المحبة
رونق مشارك
رونق  مشارك

رسالة sms رسالة sms : اكتب النص هنا
عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 14/04/2010
العمر : 28

حصري رد: طبيب مصري يقدم ‏6‏ نصائح لوزن مثالي

مُساهمة من طرف همسات المحبة في الثلاثاء 08 يونيو 2010, 5:06 pm

يسلمواااا على الخبر
avatar
هيام الروح
رونق برونزي
رونق برونزي

الاوسمة :



عدد المساهمات : 179
تاريخ التسجيل : 21/07/2011
العمر : 22

حصري رد: طبيب مصري يقدم ‏6‏ نصائح لوزن مثالي

مُساهمة من طرف هيام الروح في الثلاثاء 26 يوليو 2011, 10:17 pm

يسلموووو

تــ ح ـــياتي


_______________________________________________________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الوقت/التاريخ الآن هو السبت 24 فبراير 2018, 10:12 pm