۩۞۩۞ شبكة رونق الحرف ۞۩۞۩

نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902
زائرنا الكريم : انت غير مسجل في المنتدى او لم تسجل معلومات الدخول بعد فرجاءنا منك التسجيل اولا للمشاركة في المنتدى وان كنت تريد القراءة فقط فدونك اقسام المنتدى اهلا وسهلا بك... نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923
يا ضيفنا لو جئتنا لوجـــدتنا ....نحن الضيوف وانت رب المنزل

نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

۩۞۩۞ شبكة رونق الحرف ۞۩۞۩

نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902
زائرنا الكريم : انت غير مسجل في المنتدى او لم تسجل معلومات الدخول بعد فرجاءنا منك التسجيل اولا للمشاركة في المنتدى وان كنت تريد القراءة فقط فدونك اقسام المنتدى اهلا وسهلا بك... نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 61923
يا ضيفنا لو جئتنا لوجـــدتنا ....نحن الضيوف وانت رب المنزل

نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902 نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر 358902

۩۞۩۞ شبكة رونق الحرف ۞۩۞۩

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ادبية معلومات اخبارية تقنية طبية موسوعية

آخر المواضيع






<div style="background-color: none transparent;"><a href="http://www.rsspump.com/?web_widget/rss_widget/twitter_widget" title="web widget">Twitter Widget</a></div>



    نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر

    الماستر
    الماستر
    الاداريون
    الاداريون


    رسالة sms رسالة sms : مرحبا بك
    زائر


    عدد المساهمات : 4802
    تاريخ التسجيل : 04/10/2009
    العمر : 41
    الموقعhttps://adeladel.ahlamontada.com

    حصري نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر

    مُساهمة من طرف الماستر الإثنين 25 أبريل 2011, 4:55 pm

    نصائح .. تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر



    تابعونا خطوه بخطوه تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تتردد بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية.

    ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجملولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    انسفي الشحوم
    وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى فهذا الأمر طبيعي ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس 28 مارس 2024, 7:39 pm