رسالة sms
من طرف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
خمس نصائح لغرفة نوم تسبب لك خسارة
الدهون, حيث يمكن لكمية ونوعية نومك أن تؤثر على القدرة على إنقاص الوزن ،
والبقاء في صحة جيدة.
هناك أشياء كثيرة جدا يمكن أن تؤثر
على نومك ، ولكن هل فكرت بغرفة النوم الخاصة بك؟
إضافة ساعات إلى نومك مع نوم عميق
تؤدي إلى فقدان الوزن , في عام 2009 وجدت دراسة أجريت في ساو باولو ،
البرازيل ,أنه أثناء النوم يتم حرق ثلاث مرات أكثر من الدهون مقارنة مع
الرقود في السرير مستيقظا.
وفي دراسة أخرى ، أجريت على مشاركين
كانوا يتناولون وجبات متماثلة , و قد وجدت أنه من نام 5،5 ساعات تم خسارة
من حجم العضلات ، و من نام +7 ساعات قد خسر الدهون.
فما هي
غرفة النوم الخاصة بك التي تعمل على الحفاظ على كنت صحتك؟وهنا
بعض النصائح لغرفة نوم:
1- إخراج الأجهزة الالكترونية من
غرفة النوم: على الرغم من أنه من المفضل إبعاد الإلكترونيات
(الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، الخ)
عن غرفة النوم تماما ، ولكن هذا ببساطة غير واقعي. لذا يجب تعيين حظرا دخول
و استعمال الأجهزة الإلكترونية لمدة 1 ساعة قبل إطفاء الأنوار. هذا سيقلل
من التعرض إلى الإشعاعات التي يتم الحصول قبل النوم و بالتالي الحصول على
نوم مريح أكثر .
2- قم بإضاءة الحمام : إذا استيقظت في
منتصف الليل ، لأن بحاجة إلى استخدام المرحاض ، فأن ستقوم بدورك على
إضاءة الأنوار ، و ذلك سيخبر عقلك بشكل خاطئ أن هذا هو الصباح! وهذا يبطئ
إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي ينتج في الظلام) ، الذي هو المفتاح الذي
يبدأ محرك للنوم.
استراتيجيا
اجعل ضوء الليل في الحمام ليمكنك تجنب الضوء الزائد و العودة إلى النوم
بسهولة أكبر.
3- وجود فراش ومعدات مريحة: وجود
فراش مريح ومرتب و وسادة مريحة تحدث فرقا هائلا, و ذلك للمساعدة على
الاسترخاء و دخول إلى نوم عميق. النظر إلى فراش مرتب و مريح يخبرك أن الوقت
قد حان للنوم .
4- توفير أصوات مهدئة للنوم : الكثير
من الهدوء يؤدي على جعل أي صوت يعمل على إيقاظك. و الكثير من الضجيج يمنع و
يعرقل النوم.فيمكنك التعود و النوم على صوت المروحة.
خمس نصائح لغرفة نوم تسبب لك خسارة
الدهون, حيث يمكن لكمية ونوعية نومك أن تؤثر على القدرة على إنقاص الوزن ،
والبقاء في صحة جيدة.
هناك أشياء كثيرة جدا يمكن أن تؤثر
على نومك ، ولكن هل فكرت بغرفة النوم الخاصة بك؟
إضافة ساعات إلى نومك مع نوم عميق
تؤدي إلى فقدان الوزن , في عام 2009 وجدت دراسة أجريت في ساو باولو ،
البرازيل ,أنه أثناء النوم يتم حرق ثلاث مرات أكثر من الدهون مقارنة مع
الرقود في السرير مستيقظا.
وفي دراسة أخرى ، أجريت على مشاركين
كانوا يتناولون وجبات متماثلة , و قد وجدت أنه من نام 5،5 ساعات تم خسارة
من حجم العضلات ، و من نام +7 ساعات قد خسر الدهون.
فما هي
غرفة النوم الخاصة بك التي تعمل على الحفاظ على كنت صحتك؟وهنا
بعض النصائح لغرفة نوم:
1- إخراج الأجهزة الالكترونية من
غرفة النوم: على الرغم من أنه من المفضل إبعاد الإلكترونيات
(الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، الخ)
عن غرفة النوم تماما ، ولكن هذا ببساطة غير واقعي. لذا يجب تعيين حظرا دخول
و استعمال الأجهزة الإلكترونية لمدة 1 ساعة قبل إطفاء الأنوار. هذا سيقلل
من التعرض إلى الإشعاعات التي يتم الحصول قبل النوم و بالتالي الحصول على
نوم مريح أكثر .
2- قم بإضاءة الحمام : إذا استيقظت في
منتصف الليل ، لأن بحاجة إلى استخدام المرحاض ، فأن ستقوم بدورك على
إضاءة الأنوار ، و ذلك سيخبر عقلك بشكل خاطئ أن هذا هو الصباح! وهذا يبطئ
إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي ينتج في الظلام) ، الذي هو المفتاح الذي
يبدأ محرك للنوم.
استراتيجيا
اجعل ضوء الليل في الحمام ليمكنك تجنب الضوء الزائد و العودة إلى النوم
بسهولة أكبر.
3- وجود فراش ومعدات مريحة: وجود
فراش مريح ومرتب و وسادة مريحة تحدث فرقا هائلا, و ذلك للمساعدة على
الاسترخاء و دخول إلى نوم عميق. النظر إلى فراش مرتب و مريح يخبرك أن الوقت
قد حان للنوم .
4- توفير أصوات مهدئة للنوم : الكثير
من الهدوء يؤدي على جعل أي صوت يعمل على إيقاظك. و الكثير من الضجيج يمنع و
يعرقل النوم.فيمكنك التعود و النوم على صوت المروحة.
